10 εκπληκτικά οφέλη του τρεξίματος

Γεγονότα όπως ο Μαραθώνιος της Αθήνας και οι Ολυμπιακοί Αγώνες ρίχνουν τα φώτα της δημοσιότητας στο σπουδαίο άθλημα του τρεξίματος – αλλά το τρέξιμο δεν αφορά μόνο μεμονωμένες μέρες και ανταγωνισμό σε επίπεδο ελίτ. Αντίθετα, το τρέξιμο είναι ένα άθλημα, ένα χόμπι και μια ψυχική και σωματική απελευθέρωση που όλοι μπορούν να απολαύσουν και να βελτιωθούν. Με άλλα λόγια, το τρέξιμο μπορεί να γίνει ένα ευπρόσδεκτο, σημαντικό και εξαιρετικά ωφέλιμο μέρος της ζωής οποιουδήποτε.

Εάν δεν έχετε κάνει ακόμη το πρώτο σας βήμα, εδώ είναι 10 μεγάλα οφέλη του τρεξίματος που θα σας εμπνεύσουν να δέσετε αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο και να ξεκινήσετε σήμερα.

Δυναμώνει το σώμα σας

Όταν τρέχεις, όλη σου η φυσιολογία καρπώνεται τους καρπούς της κίνησής σου. Εδώ είναι μερικά μόνο μέρη του σώματος που αισθάνονται τα θετικά αποτελέσματα αυτών των συσσωρευμένων βημάτων τρεξίματος.

Η καρδιά

Μεταξύ άλλων, το τακτικό τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας, στη μείωση της χοληστερόλης, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον κορυφαίο καρδιολόγο Dr Dan Augustine, «αν μπορούσατε να βάλετε την άσκηση σε ένα χάπι, θα ήταν καλύτερο από τα περισσότερα φάρμακα που θα μπορούσε να σας δώσει ένας γιατρός». Αυτό, από μόνο του, είναι ένα ισχυρό σημείο πώλησης για το τρέξιμο.

Η καρδιά είναι σαν μηχανή. Καθώς τρέχετε ή κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης αντοχής, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα, ώστε να μπορεί να παρέχει περισσότερο οξυγόνο σε άλλους μύες και όργανα του σώματος για να τους διατηρεί να λειτουργούν αποτελεσματικά. Σε αντάλλαγμα, πρέπει να επιστρέψει περισσότερο αίμα στην καρδιά, ώστε ο κύκλος να συνεχιστεί. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο μεγαλύτερη και ισχυρότερη γίνεται η καρδιά σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε καρδιακό παλμό. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι η καρδιά σας μπορεί να παρέχει την ίδια ποσότητα οξυγόνου με λιγότερους καρδιακούς παλμούς, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό – και ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός συνδέεται με πιο αποτελεσματική καρδιακή λειτουργία και καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα.

Τα πόδια

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το τρέξιμο είναι μια άσκηση με επίκεντρο τα κάτω άκρα που χρησιμοποιεί ποικιλοτρόπως τις τέσσερις κύριες μυϊκές ομάδες των ποδιών – τετρακέφαλους, γάμπες, γλουτιαίους και μηριαίους – μεταξύ άλλων μεγάλων μυών όπως οι καμπτήρες του ισχίου σας. Καθώς τρέχετε και χρησιμοποιείτε επανειλημμένα αυτούς τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, θα αυξήσετε σταδιακά τη μυϊκή σας δύναμη, θα χτίσετε την ταχύτητα και την ισορροπία σας, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και θα βελτιώσετε την οικονομία τρεξίματός σας. Αυτό ισοδυναμεί με πολλές νίκες.

Οι αρθρώσεις

Συγγνώμη, αρνητές! Παρά τον δημοφιλή θρύλο, το τρέξιμο δεν θα καταστρέψει τα γόνατά σας. Αντίθετα, μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα γόνατά σας και άλλες αρθρώσεις, με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ στην Καλιφόρνια να διαπιστώνει ότι οι δρομείς αναψυχής παρουσίασαν λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις τους από τους μη δρομείς.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Διάφορες μελέτες προσθέτουν στοιχεία στο σωρό ότι το τρέξιμο κάνει θαύματα για τη διάρκεια ζωής σας.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research & Public Health έδειξε ότι το τρέξιμο για 75 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να προσθέσει 12 χρόνια στη ζωή σας. Εξετάζοντας 4.400 άτομα, συνέκρινε αυτούς που έτρεχαν τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα με εκείνους που έτρεχαν λιγότερο από 10 λεπτά την εβδομάδα, δείχνοντας ότι οι μεγάλες ανταμοιβές μπορούν να προέλθουν από ένα μικρό, διαχειρίσιμο ποσό τρεξίματος.

Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη σε 55.000 ανθρώπους κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα για κατά μέσο όρο μόλις 17 λεπτά τη φορά μείωσε τον κίνδυνο θανατηφόρου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού κατά 55%.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Αν και το τρέξιμο δεν θεραπεύει τον καρκίνο, πολλές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Cancers (Βασιλεία) διαπίστωσε ότι όσοι ασχολούνταν με άσκηση είχαν, για παράδειγμα, 70% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου, περίπου 30 έως 40% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού και συνολική μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη. από 5% έως 65%. Κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως «συμπληρωματικό μέρος της ιατρικής θεραπείας ασθενών με καρκίνο».

Μια άλλη μελέτη πραγματοποίησε γενετική ανάλυση σχεδόν 131.000 γυναικών από όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων σχεδόν 70.000 που είχαν διαγνωστεί με διηθητικό καρκίνο του μαστού. Διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήταν πιθανό να συμμετάσχουν σε «μεγαλύτερη συνολική σωματική δραστηριότητα, μεγαλύτερη έντονη δραστηριότητα και χαμηλότερο χρόνο καθιστικής ζωής» – με βάση το DNA τους – είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο διηθητικού καρκίνου του μαστού από εκείνους που ήταν αδρανείς. Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία του σώματός σας από ασθένειες όπως αυτή.

Κρατά το μυαλό σου σε εγρήγορση

Ενώ τα φυσικά οφέλη του τρεξίματος είναι τεράστια, ας μην παραβλέψουμε τα ψυχολογικά.

Έρευνα στο Psychonomic Bulletin and Review παρουσίασε «αξεπέραστα» στοιχεία ότι η τακτική άσκηση βοηθά στον περιορισμό της πνευματικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία, με το Frontiers in Aging Neuroscience να διαπιστώνει επίσης ότι οι ενήλικες άνω των 50 ετών που κάνουν αερόβια άσκηση επωφελούνται από καλύτερη γνωστική λειτουργία και βελτιώνουν ροή αίματος στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, μια ξεχωριστή μελέτη στο Journal of Alzheimer's Disease διαπίστωσε ότι όσοι έτρεχαν 15,3 μίλια την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από τη νόσο του Alzheimer από τους μη δρομείς.

Ως εκ τούτου, αξίζει να θυμάστε τα γνωστικά οφέλη του τρεξίματος.

Καταπραΰνει το στρες

Νιώσατε ποτέ πιο χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια μετά από ένα τρέξιμο; Αν ναι, δεν είστε μόνοι, καθώς το τρέξιμο αναφέρεται επανειλημμένα ως μια δραστηριότητα που βοηθά στην άρση ψυχικών φορτίων και στη μείωση των συναισθημάτων στρες και άγχους.

Μια μικρή μελέτη που διεξήχθη από την Asics μέτρησε τα εγκεφαλικά κύματα των συμμετεχόντων πριν και μετά από ένα τρέξιμο 20 λεπτών και διαπίστωσε ότι ακόμη και αυτή η σχετικά σύντομη περίοδος άσκησης οδήγησε σε μείωση κατά 58% στα επίπεδα του γνωστικού στρες.

Δεν κοστίζει πολύ

Όλοι έχουμε διαφορετικούς προϋπολογισμούς και προτεραιότητες όσον αφορά το τρέξιμο, όπως και οτιδήποτε άλλο.

Ενώ μπορούμε να ξοδέψουμε χρήματα σε περισσότερα είδη τρεξίματος υψηλής ποιότητας, όπως παπούτσια τρεξίματος με πλάκα άνθρακα, ρολόγια τρεξίματος GPS και μπότες συμπίεσης για ανάκαμψη, εάν το θέλουμε ή μπορούμε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το τρέξιμο δεν χρειάζεται να κοστίζει στη γη. Απογυμνώστε τα πράγματα στα βασικά και το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε και να αισθανθείτε τα οφέλη του τρεξίματος είναι ένα ζευγάρι άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια τρεξίματος και καλά προσαρμοσμένο κιτ τρεξίματος που λειτουργεί μαζί σας καθώς κινείστε. Όσον αφορά τον αθλητισμό, το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο οικονομικά που μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε.

Είναι η τέλεια ώρα μόνο για εσάς

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει κάτι μόνο για εσάς. Καθώς καταγράφετε τα χιλιόμετρα, μπορείτε να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε ένα ηχητικό βιβλίο ή να συντονιστείτε στο αγαπημένο σας podcast. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι, να αποσυνδέσετε τον εαυτό σας από την πρίζα και να προσέχετε την αναπνοή σας και τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας.

Είτε πρόκειται για να ξεφύγετε από τα παιδιά ή τα εισερχόμενά σας, είτε απλά για να πιάσετε λίγο φρέσκο ​​αέρα όσο μπορείτε, το να αφιερώσετε χρόνο για τρέξιμο βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία της ζωής σας υπό έλεγχο.

Σας δίνει την ευκαιρία να απολαύσετε τη φύση

Μιλώντας για καθαρό αέρα, το τρέξιμο είναι πραγματικά ένας ιδανικός λόγος για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τα θεραπευτικά οφέλη της φύσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Environmental Science & Technology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν σε εξωτερικούς χώρους παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα ενέργειας και μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης και ήταν πιο πιθανό να επαναλάβουν τις προπονήσεις τους.

Το τρέξιμο σε φυσικό περιβάλλον είναι επίσης καλό για την ενίσχυση των επιπέδων της βιταμίνης D –μιας πολύ σημαντικής βιταμίνης στην οποία πολλοί Βρετανοί έχουν έλλειψη–, επομένως δεν υπάρχει καλύτερος λόγος να πάτε στα μονοπάτια ή στο τοπικό σας πάρκο για το επόμενο τρέξιμό σας.

Σας δίνει τον έλεγχο

Προσαρμόσιμο και ευέλικτο, το τρέξιμο είναι η απόλυτη επιδίωξη εξατομίκευσης – μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς πώς και πότε θέλετε να το προσεγγίσετε.

Μπορείτε να τρέξετε μόνοι σας ή με άλλους. καθαρά για διασκέδαση ή για προετοιμασία για αγώνες γκολ. για 10 λεπτά ή για δύο ώρες? το πρώτο πράγμα το πρωί ή ως η τελευταία δραστηριότητα για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας. Ένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι δεν είναι μια δραστηριότητα που ταιριάζει σε όλους – αντίθετα, είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να βάλετε στη ζωή σας σύμφωνα με τους δικούς σας στόχους, προτιμήσεις και πρόγραμμα. εξαρτάται από εσάς.

Τονώνει την αίσθηση της χαράς

Όταν πηγαίνετε για τρέξιμο, μπορείτε να αφήσετε την αρνητικότητα στην πόρτα – μελέτες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη γενική αίσθηση ευεξίας.

Μια μελέτη, που διεξήχθη από το Glasgow Caledonian University, έθεσε ερωτήματα σε περισσότερους από 8.000 τακτικούς συμμετέχοντες στο parkrun σχετικά με την υγεία και την ευημερία τους. Κατά μέσο όρο, σημείωσαν 4,4 στα 6 στο Ερωτηματολόγιο Ευτυχίας της Οξφόρδης, που είναι πάνω από το μέσο όρο βαθμολογίας 4 για τον γενικό πληθυσμό. Επιπλέον, το 89% των συμμετεχόντων στο parkrun είπε ότι το τακτικό τρέξιμο τους έκανε να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι και είχε θετικό αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία – και αυτό είναι ίσως ένα από τα καλύτερα οφέλη του τρεξίματος που μπορείτε να έχετε.